Hampir semua pekerja
kantoran kini menatap layar komputer dalam waktu yang lama setiap hari. Tak ada
yang salah dengan hal tersebut asal mata tetap dijaga kesehatannya. Jika tidak,
bisa terjadi beberapa gangguan mata yang akan membuat Anda menyesal. Perhatikan
poin-poin berikut ini untuk melindungi mata dari efek negatif akibat terlalu
lama bekerja di depan layar komputer.
Atur
posisi
Posisi yang baik
ikut menentukan kesehatan mata. Mulai dari jarak, posisi komputer atau laptop, sampai posisi ruangan. Masalah umum yang terjadi ketika lama bertatapan dengan layar komputer adalah mata merah dan kering. Hal ini terjadi karena saat bekerja di depan komputer kita lebih sedikit berkedip untuk melembapkan mata.
ikut menentukan kesehatan mata. Mulai dari jarak, posisi komputer atau laptop, sampai posisi ruangan. Masalah umum yang terjadi ketika lama bertatapan dengan layar komputer adalah mata merah dan kering. Hal ini terjadi karena saat bekerja di depan komputer kita lebih sedikit berkedip untuk melembapkan mata.
Coba letakkan layar
komputer atau laptop dengan posisi sedikit di bawah mata. Posisi ini membuat
mata tidak terlalu terbuka lebar saat menatap layar komputer. Beri jarak antara
monitor dan mata untuk kenyamanan bekerja. Beri jarak setidaknya 20-30 cm untuk
kenyamanan menatap layar komputer.
Dinding di belakang
monitor juga berperan penting untuk mengurangi kelelahan mata. Hindari latar
atau dinding yang terlalu terang atau dengan motif terlalu ramai yang bisa
membuat mata sulit berkonsentrasi pada layar komputer. Hal ini membuat mata
cepat lelah karena bekerja ekstra.
Istirahat
Semua bagian tubuh tentu perlu waktu istirahat. Begitu juga mata yang lelah bekerja menatap layar komputer. Usapkan kedua telapak tangan Anda hingga hangat, lalu tutup mata Anda dengan kedua telapak tangan. Biarkan mata terpejam dalam keadaan gelap selama setidaknya satu menit. Jika memungkinkan, lakukan di ruangan yang tenang.
Semua bagian tubuh tentu perlu waktu istirahat. Begitu juga mata yang lelah bekerja menatap layar komputer. Usapkan kedua telapak tangan Anda hingga hangat, lalu tutup mata Anda dengan kedua telapak tangan. Biarkan mata terpejam dalam keadaan gelap selama setidaknya satu menit. Jika memungkinkan, lakukan di ruangan yang tenang.
Rumus umum 20-20-20
juga berlaku untuk mengistirahatkan mata. Beristirahat setiap 20 menit, lalu
pandang sesuatu yang jaraknya kurang lebih 20 meter selama 20 detik. Dengan
begitu, mata bisa beristirahat dari sinar layar komputer dan pandangan jarak
dekat.
Sesekali, pijat area di
sekitar mata dengan lembut. Lakukan gerakan memutar secara perlahan untuk
membuat otot-otot di sekitar mata lebih rileks. Usahakan untuk berkedip cukup
sering demi menjaga kelembapan mata — agar tidak kering dan iritasi.
Atur
kenyamanan
Sering kali mata harus
bekerja keras karena pengaturan yang tidak tepat. Saat mengetik atau membaca,
atur sedemikian rupa besar huruf sehingga tidak membuat mata harus memicing.
Jangan sampai mata harus bekerja ekstra keras karena pengaturan besar huruf
yang tidak nyaman. Membaca atau menulis dengan besar huruf yang tidak nyaman
dapat membuat mata lelah, posisi tubuh lelah karena harus mendekat ke layar,
dan tubuh tegang.
Usahakan juga atur
tempat kerja dengan cahaya yang cukup. Bekerja di tempat yang terlalu terang
bisa membuat mata iritasi. Sedangkan bekerja di tempat yang terlalu gelap bisa
membuat mata mudah lelah dan rusak. Sesuaikan tingkat cahaya monitor Anda yang
nyaman.
Perhatikan
gejala
Jangan sepelekan
gejala-gejala yang menganggu kenyamanan mata. Hindari gejala semakin parah
dengan segera berkonsultasi ke dokter. Dengan memeriksakan gangguan mata secara
dini, Anda bisa menemukan penyebab dan melakukan perbaikan terhadap sumber
masalah tersebut. Jika dibiarkan terlalu lama, bisa jadi kerusakannya sulit
untuk dikembalikan lagi.
Perhatikan beberapa
gejala ini: Mata buram saat menatap ke tempat lain selain layar komputer, mata
kering, sakit perih pada mata, sakit kepala, sulit fokus atau pandangan buram
saat menatap layar komputer, mata berkunang-kunang, serta sulit membaca serta
fokus pada benda jauh setelah menatap komputer. Jika gejala-gejala tersebut
Anda alami, tak ada salahnya mengevaluasi kembali posisi komputer dan pola
kerja Anda. Apabila setelah dilakukan perbaikan mata masih juga tak membaik,
sebaiknya konsultasikan dengan dokter terkait. (Sumber : YahooNews)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar